当前位置:澳门贵宾厅官网澳门贵宾厅注册网址「注册送23元新濠天地」跑步为啥伤膝盖?原来是身体达不到这4个条件,很多人不适合跑步

「注册送23元新濠天地」跑步为啥伤膝盖?原来是身体达不到这4个条件,很多人不适合跑步

「注册送23元新濠天地」跑步为啥伤膝盖?原来是身体达不到这4个条件,很多人不适合跑步

注册送23元新濠天地,跑步伤膝盖是一个非常常见的情况,一般来说,如果你在跑步过程中或者跑步后发现膝盖疼痛,就代表膝盖受伤了。

因为膝盖关节周围附着的肌肉组织比较少,所以出现疼痛往往不会是肌肉疼痛,而直接表明属于关节疼痛,关节疼痛就是受伤。有些人认为膝盖练得越疼,对膝盖的锻炼效果越好,这是错误的一种理解。

跑步之所以会受伤,除了动作不标准之外,跑步需要的体质要求也是其中一项非常重要的参考依据,有些人尽管熟读跑步圣经,但奈何身体条件不达标,所以在跑步过程中依旧会受伤。

那么下面就来分享一下开始跑步之前,你应该具有怎样的身体条件,以及如何拥有这种身体条件。

一般来说,胖子以及大体重玩家并不适合跑步锻炼,尽管跑步减肥很常见,但是对于体重超出一定范围的人来说,跑步具有相当大的关节冲击破坏性。

一般来说,男性体重超过170斤,女性体重超过140斤就属于大体重范畴,无论你是属于高个子还是矮个子,或者是肌肉多还是脂肪多,都不适合跑步。

这种体重以上的人,尽量先进行控制饮食加以减肥,然后控制体重到一定程度之后再进行跑步训练,这样做对膝盖的压力就会减少很多。

当然有些人会说自己就是从200来斤通过跑步减肥成功的,从原理来讲,体重越大惯性越强,你只是幸运而已,根本不具备指导意义,而且我只是建议。

如果你跑步的时候频频出现踏空感,或者你没有办法控制你的跑步声音轻一些,那就说明你的核心力量比较薄弱。

核心力量薄弱的话,身体协调性就不会太强,这样你在跑步的过程中,就会缺乏下肢控制,所以无论是步幅还是重心来讲,你都不能踩准。

这样就会导致你跑步的时候,会频繁的出现关节高压冲击,这样对于你跑步过程中的膝盖保护一点好处都没有。

一般来说,如果出现踏空感强烈,或者不能控制跑步轻盈的时候,要多练腹肌、多做平板支撑,这样你的核心力量才会上涨,从而才能更轻易的控制跑步。

感统就是感觉统合,很多健身玩家不一定知道这种概念,也就是视觉、听觉、触觉和重力感及自我位置感知能力的统合。

如果你平衡能力有先天缺陷,比如两只脚并拢就站不稳,或者在马路牙子上只能走一两步,这就说明你前庭功能失衡,这样在跑步过程中就不能均匀的分担重力,从而让你在跑步时很难做到协调。

而本体感,则指的是对自己动作位置的判断能力,如果你闭上眼睛能把饭喂鼻子里,或者走路同手同脚,很难调整过来的话,就属于本体感发育不全。

而本体感不强的人,在跑步的时候,双脚控制能力都不太强,对惯性的缓冲和重心的把控都有先天缺陷,所以不适合跑步。

你是否满足跑步的基础力量,并不是通过你能跑多少米来衡量的。你可以这样过判断自己的基础力量是否满足跑步需求。

做靠墙静蹲这个动作,大腿与地面平行。如果你连30秒都坚持不了的话,那你下肢力量就不能满足跑步需要。

很多受伤康复期的病人就容易出现这种情况,明明自己下肢力量不足,但是非要逞能说自己能跑能跳。

能跑能跳并不能证明你下肢力量充实,尤其是在跑步这种高频次高爆发训练中,不一定会在哪一步中受伤,所以下肢基础力量非常重要。

满足了跑步的这四项先决条件之后,你再学习正确的跑步方法,这时候除非环境复杂或者挑战难度,否则你跑步受伤概率就会相当之低。

作者:强硬健身

记得点赞和关注哦!

  • 上一篇:东风-41导弹会否亮相国庆阅兵?官方:拭目以待,不会
  • 下一篇:最不“走心”小工具都在这里了,你到底看中了哪个?
  • 栏目资讯
    日媒:日本拟退出国际捕鲸委员会 以重启商业捕鲸

    日媒:日本拟退出国际捕鲸委员会 以重启商业捕鲸

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-24 14:33:54
    福建福州最独特的一个镇,明明属于福州,语言和风俗却跟莆田一样

    福建福州最独特的一个镇,明明属于福州,语言和风俗却跟莆田一样

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-26 12:37:59
    儿子城里买3套房农村母亲一套不要 63岁老人情愿独居“狗窝”

    儿子城里买3套房农村母亲一套不要 63岁老人情愿独居“狗窝”

    澳门贵宾厅官网 · 2020-01-01 09:30:47
    基金调研:进出口银行访开立医疗 10机构调研联化科技

    基金调研:进出口银行访开立医疗 10机构调研联化科技

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-31 17:03:43
    市值蒸发121亿,裁员上万人,百亿汇源即将退市?

    市值蒸发121亿,裁员上万人,百亿汇源即将退市?

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-31 12:22:02
    2018年2月汽车销量排名出炉 朗逸重回榜首 H6丢冠

    2018年2月汽车销量排名出炉 朗逸重回榜首 H6丢冠

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-27 11:21:51
    菲媒:菲律宾人对中国科技路转粉 买华为手机不犹豫

    菲媒:菲律宾人对中国科技路转粉 买华为手机不犹豫

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-30 17:10:43
    如果总怀疑自己有病,估计只有这种医生可以帮到你

    如果总怀疑自己有病,估计只有这种医生可以帮到你

    澳门贵宾厅官网 · 2020-01-07 08:09:09
    为达目的不择手段?为何说美国是世界上最无耻的国家?

    为达目的不择手段?为何说美国是世界上最无耻的国家?

    澳门贵宾厅官网 · 2020-01-07 08:35:06
    军人工资几千,假军人随便几十上百万!

    军人工资几千,假军人随便几十上百万!

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-29 17:21:58
    中甲黑马官宣新帅,前韩国国奥主帅正式上任,曾在K联赛19轮不败

    中甲黑马官宣新帅,前韩国国奥主帅正式上任,曾在K联赛19轮不败

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-24 14:24:28
    杜江的双腿比女生还细,他与霍思燕深情对唱获封“戏精夫妇”

    杜江的双腿比女生还细,他与霍思燕深情对唱获封“戏精夫妇”

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-25 10:32:57
    你不是太在乎,你只是太敏感

    你不是太在乎,你只是太敏感

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-27 11:02:33
    云南省卫健委:谨慎食用东北油豆

    云南省卫健委:谨慎食用东北油豆

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-26 12:58:22
    司机无证驾驶花招用尽 民警履职尽责现其真身

    司机无证驾驶花招用尽 民警履职尽责现其真身

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-28 17:32:18
    卢卡库:对方给我们施加很多身体对抗,今天整体表现不佳

    卢卡库:对方给我们施加很多身体对抗,今天整体表现不佳

    澳门贵宾厅官网 · 2020-01-07 15:00:42
    黑旋风李逵:我才不是头脑简单的莽夫,请叫我机智boy|淘观点

    黑旋风李逵:我才不是头脑简单的莽夫,请叫我机智boy|淘观点

    澳门贵宾厅官网 · 2020-01-01 14:06:16
    北京国际电影节召开新闻中心成立新闻发布会

    北京国际电影节召开新闻中心成立新闻发布会

    澳门贵宾厅官网 · 2020-01-07 09:50:44
    瑞银:下调中海油至中性评级 目标价维持16.3港元

    瑞银:下调中海油至中性评级 目标价维持16.3港元

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-31 10:31:59
    三个女人一台戏:英国国防大臣换成女将,法德女国防部长喜迎姐妹

    三个女人一台戏:英国国防大臣换成女将,法德女国防部长喜迎姐妹

    澳门贵宾厅官网 · 2019-12-28 16:30:25
    Copyright 2018-2019 hostingmuscle.com 澳门贵宾厅官网 Inc. All Rights Reserved.