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还记得前几天我们征集的水下运动贴吗

水下单车and桨板瑜伽

2017最新兴、最火爆的水下运动项目

小芭前几天就带着粉丝们去体验了呢!

快来看看我的体验报告吧!

保准你看完心里就长草!

啊呀呀,爱健身的小芭上个周末可是very忙。不仅带领着小伙伴们一起去体验了最in最潮的水中运动,更是学了不少实用的健身知识呢!度过了一个完美而又充实的周末不说,还过了一把健身瘾,短短两天下来,全身肌肉紧致了不少哟!到底我们去玩了什么好玩的呢?看

出水就瘦的清凉运动

水下单车

在去水下单车体验之前,就对这项运动充满了好奇,既满足了清凉又不失创新,动感单车与泳池的结合,无疑是让人感到兴奋和激动的。当然,我也做足了功课,对于这项运动能对自己身体有什么好处、有哪些锻炼效果都查得一清二楚。

刚进场馆的时候,一股清凉的味道扑面而来,最外边是泳池供给客人们自由游泳,再往里面走,就是我们的水下单车专用场地。

只见清澈的池水中,静静地摆放着5台单车,水面波光粼粼,衬托的格外好看。场馆负责人非常nice,给我们几个初级的单车体验者安排了别开生面的单车课程,还配备了专业的健身老师。

下水之前,健身教练带我们做了10分钟左右的热身训练,其一是调动起全身肌肉的“活性”;其二是想多做些拉伸,以至于我们在水中剧烈运动的时候不会引发腿部的抽筋,进而发生危险。热身训练的强度也都是基础系,以拉伸为主,并不剧烈,但是做完之后身体却感受到满满的能量。

还没真正接触到水下单车之前,就在脑海中设想过,以为就是陆地上的动感车搬下水了而已。然而并不是,陆地款的动感单车有一个阻力的调节,根据自己腿部力量训练的需求,自助调节单车阻力,达到锻炼的效果。阻力小了还好,阻力一旦过大,运动时间过长,腿部的锻炼强度也会增大,腿部肌肉以及膝盖受到的压力都会上升,睡一觉过后,腿部极易感受到酸痛。

但是水下单车却没有自助调节器,全靠在蹬的过程中,水给你的阻力,相对来讲它的阻力系数比较稳定,锻炼完之后腿部感受到的是轻松,而非过度劳累,对整个人带来的疲劳感也大大减半。第二天腿部也不酸痛,取而代之的是,充满能量的轻盈。

我们的锻炼方式也并不是只拘泥于坐在单车上蹬腿一种,而是全面覆盖全身。在做过急促的水下骑车训练之后,教练还带着我们训练了全身肌肉群,比如让我们双手扶在单车前后位置,依靠自身的臂力和水的浮力练习大臂肌肉,或者是让我们用手把住车,不停的向水面抬腿,训练腹部核心力量。

最令编辑和小伙伴们感受到惊喜的是,第二天起床之后能明显感受到自己的腿变细了,仅仅是一节课却让我的健身效果意外明显,不得不说这节水下单车课,上得值!健身教练还特别提醒,如果每周定期去两次,坚持1~2个月,搭配合理的清淡饮食,不仅腿的维度会变细,肌肉的线条感也会更加好看哟!

ps:编辑刚下水的时候会担心,一节课将近1个小时的泡在水池中,会不会冷?但!是!当我们把一节课上完,身体非但没有感受到任何的冷反而很热,明显感受到,自己的汗腺都被打开,从里到外散发着热气儿。

《时尚芭莎》粉丝 潇潇

这次万分有幸,可以参加《时尚芭莎》的水下单车的体验活动。第一次玩水下单车,感觉和普通健身房的相比没有那么枯燥,在水中蹬单车既清凉又新奇。体验时间大概40多分钟吧,我一直沉浸在体验中,感觉很快就过去了。坚持体验下来,膝盖并不会觉得很累,反而是很过瘾的感觉。教练说是因为水里阻力的原因。总之,此次体验非常满意,燃脂的同时保护了关节,是一项非常有趣的运动喔~

专业人士的tips

青籁优体私教:宋波 bobo

1. 对于陆地单车它的优势是什么?对于瘦身and塑形有什么明显的效果吗?

当你在水中运动时,由于水的浮力,人体只承受身体重量的20%,使你可以轻松,无疼痛的运动,并且消除关节不必要的压力。水中单车可以促进新陈代谢,一个小时燃烧800卡路里热量!

2. 它是属于局部塑形还是全身塑形?

水下运动是消除脂肪团的理想运动,大多数人都知道水能帮助促进血液循环,水流又可以按摩你的四肢,消除聚集在皮下的脂肪进而达到全身塑形的效果。

3. 怎么做才能让它的燃脂效果更明显?

水中单车运动一定要有专业的老师做指导,他会引导大家通过不同的动作来全面塑形,提升运动效果。再结合上动感的音乐,能让您体会到不一样的水中运动,燃脂效果更佳哟。

4. 在做这项运动的时候,最需要注意的是什么?

水中单车是最安全、有效的有氧运动,注意事项也不会像陆上运动那么多,最

需要提示的是,如果身体有伤口,尽量暂不参与这项运动,因为一节课的时间大约要45-60分钟,在水中会容易引发伤口发炎。

体验场所:三里屯通盈中心洲际酒店5层

咨询电话:010-64625556

位于北京时尚地标三里屯洲际酒店五层的green essence青籁优体健身中心,是力量、健康与智慧的集合者。包含了器械重量区、拉伸区、有氧区、拳击区、自由重量区、瑜伽&操课房、游泳池、私人教室、spa、休息区等。建筑风格有如神工意匠,四周的落地飘窗更增添了一分美轮美奂,是健身达人心目中理想的健身场所。

而且它不仅仅是一个健身或水疗中心,还是健康生活的目的地。不仅配备了团体课和私教课两种训练方式,独特的课程设计、专业资质认证的教练,频繁创新的课程内容,给你不一样的体验。

清凉、刺激、消脂的水下运动

桨板瑜伽

瑜伽对于女孩子们来说并不陌生,甚至可以称的上是“闺中好友”的地位。每日清晨,很多女性都会选择瑜伽来唤醒全身,既拉伸了腿部大筋,长久坚持又能塑身。but桨板瑜伽还是第一次尝试,在水上做瑜伽?该是一种什么神奇的体验。

不同于经典瑜伽的软垫配置,水上瑜伽配的是一款比较坚硬的“垫子”,简言之就像我们日常所见的竹排一样,不过是充满了气,依靠浮力停留在水面上。人们可以肆无忌惮的站上,在上面跳、拉伸甚至走动。

刚站上去的时候,说实话脚下面非常摇晃,甚至能明显感受到,腿部因为无法控制桨板的稳定性,肌肉紧绷不停的发力,但是当我挑战自我成功站成“直立状”的时候,还是挺有成就感的。

起初老师会带我们熟悉板子,在上面直跳、换方向的跳,甚至是向前向后走。我觉得这一步非常重要,因为可以克服我们对于脚不受控制,板子很晃等问题,引发的恐惧心理。大约过了10分钟左右,我就感受到“人板合一”,不管是何种姿势,拉伸or跳动都能轻松驾驭。

其实对于初学者来说的我,桨板瑜伽给我的一个最大的体验就是,除了抻筋,它更多的是调动全身肌肉去平衡and控制板子,并且驾驭它,让它激起水花or保持稳定。

运动之后,当天我的身体并没有任何的酸痛or不适,但是第二天,我的后背、大腿却倍感酸痛,但也很快就过去了,并没有造成任何负担。ps:第二天观察腿型,惊喜的发现肌肉紧实了呢!

《时尚芭莎》粉丝 于丽瑶

第一次接触桨板瑜伽,会所的环境很安静幽雅,水质也很干净。贴心的助教老师还亲自下水,用桨板做船,把不会游泳的我护送到指定浆板上。

整个课堂氛围特别轻松,每个动作老师都耐心讲解,特别细致。一节课跟下来,感觉自己的筋骨都舒展开了,非常爽。最令人记忆深刻的就是,我极力的在控制自己的身体均匀发力,确保自己不会从桨板上掉下去。课程结束之后,身体放松下来,倍感解压。第二天起床之后,感觉自己的身体虽然有点酸痛,但是充满活力!非常棒的一次体验!

专业人士的tips

肖晓勤 queenie xiao

boga桨板瑜伽运动大使、卓越博嘉创始人

1.它除了具有锻炼身体的柔软度之外,还具有什么其他的锻炼效果呢?

浆板瑜伽是一项调动全身功能的运动,不仅能够增强身体的核心力量、提高身体的灵活性,还有助于注意力的集中,同时带来令人难以言语的快乐和自由。

2.对于新手来说,第一次上板最需要注意的是什么?

注意力!注意力!注意力!重要的事情说三遍!相对于陆地版瑜伽来说,桨板瑜伽的充满了“不稳定”,因为它漂浮在水中,稍不注意就会跌落至水中,所以大家在第一次接触桨板瑜伽的时候,首先要做到的就是经历的集中,对待瑜伽动作要做到位。

3.相对于普通的人陆地瑜伽,它的优势是什么?

桨板瑜伽更有趣!练习过程中的新奇事物可以提高练习的动力和愉悦感。虽然瑜伽的体式和种类很多,但总在同样的环境中习练也容易陷入俗套。带上你的浆板,来到水中习练,你会找回习练的新奇和兴奋。

4.可以给浆板瑜伽的新手提一些锻炼建议吗?

很多练习桨板瑜伽的新手们对于板子的选择都不明确,我们的专业建议就是,选择充气款式的。

第一充气板比硬板稍微要轻一些,拿起来不费劲。如果你去野外海域做桨板瑜伽的话,充气的板子更加便携、省力。

充气桨板要相对安全一些,因为材质的弹性,任何冲撞都比硬板轻微的多。以练习桨板瑜伽为例,如果你在练习难度较大的倒立动作失去平衡落在板上,对身体的冲撞是柔和的,比在硬板和在陆地的瑜伽垫上的风险低,降低了受伤的几率。

体验地址:北京市朝阳区光华路9号

世贸国际公寓a座2单元1层a+wellness世贸

咨询电话:010-65302109

地处繁华的世贸天阶,却给人一种别有洞天的感觉。健身房、泳池应有尽有,运动场所覆盖的非常全面。整体环境静谧优雅,让人一走进这里就非常放松。

健身会所中配备了专业的健身老师,不仅会在健身上给你专业的指导和建议,生活方式上也能积极的引导你,从内心到身体全面优化你的生活。

小伙伴们别等着啦~快去体验起来吧!还有啊,要继续关注我们的健身王栏目呢!这里有最潮最in的健身讯息or健身体验。也别忘了加: ilovebazaar 芭小美微信号,各种福利,产品试用,线下活动,美物分享,等你一起变美哦!

(部分图片来源网络)

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